Ajoyib raqamni olishni istash - biz buni iloji boricha tezroq qilishni xohlaymiz. Va keyin qutqaruvga keladi 1 hafta davomida parhez. Axir, bu davr uchun juda haqiqiy 5 dan 10 kg gacha bo'lgan ortiqcha vazndan xalos bo'ling. Biz siz uchun bir nechta samarali parhezlarni tanladik. Shunday qilib, biz bir haftada vazn yo'qotamiz.
Asosiy qoidalar
Bunday qisqa vaqt ichida vazn yo'qotish juda mumkin, ammo tez parhezlar har doim parhez bo'lganligini tushunishga arziydi. To'liq ta'sir qilish uchun bir qator umumiy va muhim qoidalar kuzatilishi kerak.
- 2-3 litr toza suv iching. Qo'shimchalar, gazlar, aralashmalar, shakarsiz. "Suv ovqatlanishida" tasvirlanganidek, ovqatdan 30 daqiqa oldin suv ichishga harakat qiling.
- Choy va qahva - tanamiz tomonidan oziq-ovqat sifatida qabul qilinadi. Shuning uchun, ularni suv o'rniga ichmang. Bunday holda, bir litr suvni tabiiy yashil choy, qo'shimchalar va shakarsiz almashtirishga ruxsat etiladi.
- Hamma shirinliklar: shakar, asal va hatto shakar o'rnini bosuvchi - shkafda yashirish yaxshiroqdir.
- Bir hafta ichida har qanday tez parhezlar tuzni to'liq taqiqlashdi.
- Bir vaqtning o'zida ovqatlanishga harakat qiling. Bir vaqtning o'zida kichik qismlarda. Agar siz kuniga 5-6 marta ovqatlanishsangiz yaxshiroq bo'ladi. Bu sizning tanangiz doimiy ishda bo'lishiga imkon beradi. Ovqatlanish orasidagi bo'shliq 2-3 soat bo'lishi kerak.
- Siz sho'r, dudlangan, yog ', qovurilgan, un va shirin ovqat emaysiz.
- Kraxmalli sabzavotlarni, masalan kartoshka kabi ajratish yaxshiroqdir (siz menyuda bo'lsa, siz faqat). Va shirin mevalar: banan, xurmo, uzum.
- Yashilroq ovqatlaning. U deyarli kaloriyalar emas, balki undagi foydali moddalar va tola - katta hajmda.
Sabzavot dietasi
Bir hafta davomida bu yaxshi parhez sizga 9 kg dan ortiq og'irlik vaznini yo'qotishga imkon beradi. Menyuning asosi sabzavotli oqsil va sabzavotli salatlarga boy fasoldir. Aslida, bu bir hafta davomida siz tanangizdagi oqsil muvozanatini saqlab qolish imkonini beradigan bir hafta davomida sabzavot dietasidir.
1-kun
Nonushta
- kam - kapital kefir - 1 stakan;
- Kichik bir bo'lakli pishloq bilan tost.
Atkak
- Har qanday rezavorlar va mevalar - 100 g.
Kechki ovqat
- qaynatilgan yoki konserva loviya - 100 gr .;
- yangi sabzavotli salat (o'simlik moyi bilan o'ralgan bo'lishi mumkin);
- Sahara choy.
Kechki ovqat
- qaynatilgan loviya - 100 gr .;
- sabzavotli salat (ko'katlar haqida unutmang);
- Bir stakan tabiiy sharbat.
2 kun
Nonushta
- kam - kapital tvorog (5% gacha) - 100 gr .;
- Shakarsiz yashil choy.
Atkak
- Rezavorlar yoki mevalar - 100 gr.
Kechki ovqat
- qaynatilgan yoki konserva loviya - 100 gr .;
- qizil karuburut bilan yangi sabzavot salatasi;
- Shakarsiz bir stakan sharbat yoki choy.
Kechki ovqat
- loviya - 100 gr .;
- qaynatilgan baliq - 100 gr .;
- Shakarsiz bir stakan yashil choy.
3 kun
Nonushta
- kam - kapital kefir (1%) - 250 ml;
- bir parcha pishloq bilan tost.
Atkak
- Rezavorlar yoki mevalar - 100 gr.
Kechki ovqat
- loviya - 100 gr .;
- sabzavot salatasi;
- Bir stakan yangi siqilgan sharbat.
Kechki ovqat
- qaynatilgan loviya - 100 gr .;
- yangi sabzavotli salat;
- Bir stakan tabiiy pomidor sharbati.
4-kun
Nonushta
- past - kapitat tvorog - 100 gr .;
- Shakarsiz qahva yoki yashil choy.
Atkak
- Meva yoki rezavorlar - 100 gr.
Kechki ovqat
- qaynatilgan loviya - 100 gr .;
- Mevali salat (siz uni past yogurt bilan).
Kechki ovqat
- qaynatilgan guruch (tuzsiz) - 50 gr .;
- qaynatilgan tovuq fileti - 100 gr .;
- Shakarsiz bir piyola choy.
5-kun
Nonushta
- shakarsiz past yogurt shakarsiz - 100 gr.
- Bir stakan yangi sharbat yoki shakarsiz kofe.
Atkak
- Sevimli rezavorlar yoki mevalar - 100 g.
Kechki ovqat
- Qaynatilgan loviya (konservalangan bo'lishi mumkin) - 100 gr .;
- Yangi sabzavot yoki karerkarutning engil salatasi.
Kechki ovqat
- loviya - 100 gr .;
- O'simlik moyi bilan yangi sabzavot salatasi;
- 2 ta kartoshka formada qaynatiladi;
- Yangi siqilgan pomidor sharbati.
6-kun
Nonushta
- Qattiq pishloq - 50 gr .;
- tost;
- Shakarsiz bir chashka qahva yoki choy.
Atkak
- Bir stakan pastlik kefir.
Kechki ovqat
- past - kapitat tvorog - 100 gr .;
- sabzavot salatasi;
- Bir stakan yangi sharbat.
Kechki ovqat
- loviya - 200 gr .;
- Har qanday meva 100 gr.
7-kun
Nonushta
- kam - yogurt yoki tvorog - 100 gr .;
- Shakarsiz bir stakan qahva yoki choy.
Atkak
- Har qanday rezavorlar yoki mevalar - 100 g.
Kechki ovqat
- qaynatilgan loviya - 100 gr .;
- ko'katlar bilan sabzavotli salat.
Kechki ovqat
- Sabzavotli sho'rva - 200 g .;
- loviya - 100 gr .;
- Yangi siqilgan to'q sariq yoki greyfurt sharbati.
Tuxum dietasi
Tovuq tuxumlari nafaqat oddiy oziq-ovqat, balki vazn yo'qotish uchun juda samarali. Haftada tuxum dietasi ortiqcha vaznni 5-8 kg gacha yo'qotishga imkon beradi. Aslida, bu uglevodlarsiz omonat, bir hafta davomida menyu shakar sakrashi yo'q.
1-kun
Nonushta
- 2 qaynatilgan tuxum;
- greyfurt yoki apelsin;
- Qahva yoki shakar choy.
Kechki ovqat
- 2 tuxum;
- 1 pomidor;
- o'tli choy.
Kechki ovqat
- 2 tuxum;
- vinaigrette neftsiz;
- greyfurt yoki apelsin;
- O'tli choy.
2 kun
Nonushta
- 2 qaynatilgan tuxum;
- greyfurt (to'q sariq rang bilan almashtirilishi mumkin);
- Shakarsiz qora kofe.
Kechki ovqat
- 2 qaynatilgan tuxum;
- greypfrut.
Kechki ovqat
- 2 qaynatilgan tuxum (ozg'in go'sht bilan almashtirilishi mumkin);
- Selderey, pomidor, bodring va piyozdan salat.
3 kun
Nonushta
- 2 qaynatilgan tuxum;
- greypfrut;
- Qahva yoki shakar choy.
Kechki ovqat
- 2 qaynatilgan tuxum;
- qovurilgan ismaloq;
- Yashil choy.
Kechki ovqat
- 2 qaynatilgan tuxum;
- vinaigrette neftsiz;
- tvorog;
- O'tli choy.
4-kun
Nonushta
- 2 qaynatilgan tuxum;
- greypfrut;
- Qora kofe.
Kechki ovqat
- 2 qaynatilgan tuxum;
- qovurilgan ismaloq;
- Qora kofe.
Kechki ovqat
- 2 qaynatilgan tuxum yoki qaynatilgan dengiz baliqlari;
- vinaigrette neftsiz;
- o'tli choy.
5-kun
Nonushta
- 2 qaynatilgan tuxum;
- to'q sariq yoki greyfurt;
- Shakarsiz qahva.
Kechki ovqat
- 2 qaynatilgan tuxum;
- ismaloq;
- Qora kofe.
Kechki ovqat
- qaynatilgan dengiz baliqlari;
- karam bilan vinaigrette;
- Shakar yoki yashil choysiz qora kofe.
6-kun
Nonushta
- 2 qaynatilgan tuxum;
- greypfrut;
- kofe.
Kechki ovqat
- mevali salat.
Kechki ovqat
- 2 qaynatilgan tuxum (ozg'in go'sht bilan almashtirilishi mumkin);
- Pomidor, bodring va selderey sabzavotli samati;
- Sevimli o'tlardan choy.
7-kun
Nonushta
- 2 qaynatilgan tuxum;
- greypfrut;
- Qahva yoki choy.
Kechki ovqat
- 2 qaynatilgan tuxum yoki qaynatilgan tovuq;
- pomidor;
- greypfrut.
Kechki ovqat
- 2 qaynatilgan tuxum yoki tovuq bilan yana almashtirish;
- sabzi va karam salatasi;
- Qahva yoki choy.
Oqsil dietasi
Bir hafta davomida oqsil dietasi, bizning mushak to'qimalarimizni yo'q qilishga imkon beradi, chunki u yo'q qilinmaydi. Shu bilan birga, uglevodlarni minimal darajaga kamaytirish juda muhim, keyin esa korpus energiyani amalga oshirish uchun yog'larni yoqishni boshlaydi.
Bir hafta davomida protek parhez menyusi
1-kun
Nonushta
- tvorog (past-kapital smetana bilan aralashtirish mumkin);
- yashil olma;
- Yashil choy.
Atkak
- bir hovuch yerfıstığı.
Kechki ovqat
- qaynatilgan tovuq ko'kragi;
- sabzavotli bulon;
- Ko'katlar bilan yangi karam.
Atkak
- Apelsinning yarmi (greyfurt bilan almashtirilishi mumkin).
Kechki ovqat
- bir stakan kefir;
- Shakarsiz yashil choy.
2 kun
Nonushta
- Hamletni jambon bilan;
- javdar non;
- 2 pomidor.
Atkak
- Yangi rezavorlar.
Kechki ovqat
- Baliq sabzavot bilan pishirilgan;
- Yashil olma.
Atkak
- Bir hovuch yong'oq.
Kechki ovqat
- qaynatilgan mol go'shti;
- Yangi bodring salatasi.
3 kun
Nonushta
- tabiiy yogurt;
- Apple;
- Yashil choy.
Atkak
- Greyfurtning yarmi.
Kechki ovqat
- pishirilgan tovuq ko'kragi;
- Ko'katlar bilan pomidor.
Atkak
- Bir hovuch sadr yong'oqlari.
Kechki ovqat
- qo'ziqorinli pishirilgan loviya;
- barg salati.
4-kun
Nonushta
- kefir kepka bilan;
- Yangi rezavorlar.
Atkak
- Yashil olma.
Kechki ovqat
- qaynatilgan baliq;
- Greyfurtning yarmi.
Atkak
- Bir hovuch bodom.
Kechki ovqat
- qaynatilgan qisqichbaqalar;
- yangi ko'katlar;
- Yashil choy.
5-kun
Nonushta
- Olma bo'laklari bilan suvda (shakarsiz) yog'li porridjasi;
- Yashil choy.
Atkak
- Mandarin.
Kechki ovqat
- qaynatilgan yasmiq;
- Ko'katlar bilan sadaqa.
Atkak
- bir hovuch yerfıstığı.
Kechki ovqat
- pishirilgan tovuq filesi;
- Yangi karam va sabzi salatasi.
6-kun
Nonushta
- 2 qaynatilgan tuxum;
- to'q sariq.
Atkak
- Yangi rezavorlar.
Kechki ovqat
- Mol go'shti bilan sabzavot sho'rva.
Atkak
- Bir hovuch yong'oq.
Kechki ovqat
- tvorog;
- greypfrut.
7-kun
Nonushta
- shakarsiz tabiiy yogurt;
- mevali salat.
Atkak
- to'q sariq.
Kechki ovqat
- qaynatilgan dengiz mahsulotlari;
- Bodring va qo'ng'iroq qalampiridan salat.
Atkak
- Bir hovuch bodom.
Kechki ovqat
- qaynatilgan baliq (siz panjara qilishingiz mumkin);
- Sauerkrutni piyoz bilan yasalgan salat.
Ushbu menyuda protein mahsulotlarini o'zgartirish mumkin.